side plank

[...] sztangą 5 x 8 45 kg 2. Goblet 4 x 12 20 kg 3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4 x 10 14 kg 4. RDL z hantlami 4 x 15 18kg 5. wznosy ramion z hantlami 4 x 15 6 kg 6. side plank 4 x max + wieczorem chłopak wyciąga mnie pobiegać, więc wpadnie pewnie z 5-6 km :-) DIETA 2700 kcal 175 / 90 / 300 1. 3 jaja, 20g mąka kokosowa, 40g mąka gryczana, [...]

Wczoraj oprócz tego co napisałam dojadlam jeszcze batona bialkowego, bo najzwyczajniej w świecie byłam głodna i to mogłam chwycić na szybko w pracy ;-) a jeszcze wpadły mi dodatkowe zajęcia do prowadzenia w zastępstwie, wiec i dodatkowa aktywność ;-) TRENING 1. Wiosłowanie sztanga 5 x 8 45 kg 2. Goblet Squat 4 x 12 20 kg 3. Wyciskanie [...]

Plank i side plank 2 serie po 30-90 sekund 2-3 x w tygodniu na koniec treningu. Brzuch budują ćwiczenia wielostawowe, reszta to tylko dodatek.

Środa 24.01.2018 A. Every 90 seconds, for 15 minutes Clean + Front Squat 90% of 1RM 90kg B. 4 sets of: Touch-n-Go Power Cleans x 5 reps Rest 2 minutes 60, 70, 80, 85 C. AMRAP 20min 500 Meter Row 40 Wall Ball Shots 9kg 30 Alternating Dumbbell Snatches 22.5kg 20 Handstand Push-Ups Wynik: 2 rundy + 46 D. EMOM for 6 minutes 1 – Straight Leg Bottom [...]

19,07 2 dzień off. Miska z dnia: 1. Jajecznica z owsianymi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/72f11899534e4fcf9665764e7951ae28.jpg 2. Karczek ryż surówka szwedzka 3. Kurczak pierś marchew jabłko kapusta 4. Twaróg 150g i tam gdzieś wleciał jeszcze kit kat. 20,07 Trening: 1. Przysiady 5s 10x - od 20kg do 40kg po 5kg dokładałem na spokojnie żeby tą technikę [...]

[...] 4x6-8 8x 25/25/30/ 5x35kg 3b. uginanie ramion ze sztangielkami 4x6-8 8x 8/8/8/8kg Aero ok 30min +wieczorem w domu brzuch 3x20 1. świeca z piłką 2. odwrotne brzuszki 3. side plank z unoszeniem bioder 4. brzuszki na piłce 5. brzuszki skośne 6. turlanie piłki pod siebie Komentarz Taka byłam szczęśliwa, że znowu podniosłam 40 kg, cieszyłam się [...]

[...] swing 10serii 3+3 pokusiłem się o swingi z 20 kg w ostatnich seriach https://www.youtube.com/watch?v=Jb35a_vQO3M Clean+FSQ 6serii 16kg (x3+3) BP 5x30/33/36/38/40 Zakroki+side plank 3 serie 8+25" 20kg W swingach dodałem ciężaru, bo trójki z 16 kg zrobiły się lekkie, chcoiaż poślady po wczorajszym martwym czułem wyraźnie. W BP kolejny kilogram [...]

Dziś trening z dziewczynami z ustawki (Langrafia, Kebula i Paula) , fajnie było poznać i na pewno musimy powtórzyć ;-) Jestem pod wrażeniem pleców Kebuli , jest co rozkładać 88-O Jak skończę tyłek to kolejnym priorytetem są u mnie na pewno plecy i barki , bo wypadam kurczakowato }:-( 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 60 kg *15/ 60kg *15/ 60kg*15/ [...]

Dzisiejszy trening T2 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 60 kg *15/ 62,5kg *15/ 65kg*15/ 67,5kg*15 60 kg *15/ 60kg *15/ 60kg*15/ 65kg*15 50 kg *15/ 55kg *15/ 60kg*15/ 60kg*15 2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec 16kg *10 / 16kg *10/ 20kg *10/ 20kg *10 - nie było 18kg więc przeskoczyłam 14kg *10 / 16kg *10/ 18kg *10/ 20kg *10 12kg *10 / 12kg [...]

Dziś pierwszy dzień @ ................. Trening z Paulą , było wesoło };-) Dzięki Paula. 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 65 kg *15/ 75kg *15/ 85kg*15/ 95kg*15 65 kg *15/ 70kg *15/ 80kg*15/ 90kg*15 65 kg *15/ 70kg *15/ 70kg*15/ 75kg*15 60 kg *15/ 62,5kg *15/ 65kg*15/ 67,5kg*15 60 kg *15/ 60kg *15/ 60kg*15/ 65kg*15 50 kg *15/ 55kg *15/ 60kg*15/ [...]

Sir, czy mogę wywalić z planu side plank lub ew czymś to zastąpić? Zmieniony przez - crytek w dniu 2009-08-10 19:03:11

[...] ciężary stosować ? czy mozę bez ciężaru i max powtórzeń ps. dla mnie lepiej max 20 powtórzeń i jakieś ciężary w niektórych ćwiczeniach dawać ale chce też się kogoś o rade zapytać Na skręcanej sztangielce spokojnie wykonasz ab wheel.Jeżeli nie posiadasz-daj chociażby wznosy nóg leżąc na ławce. Zamiast pallof press,russian twist lub side plank.

23.06.2016 - Treningowy Dzisiaj trening A: Rozgrzewka 1. Hip Trust 4 x 15 3011 25kg x 15/35kg x 15/ 45kg x 15/55kg x 15/ 65kg x15 2a. Back Squat ATG 4x10 3010 25kg x 10/25kg x 10/25kg x 10/25kg x 10/ 2b. DB shoulder press 4x 10 3010 7.5kg x 10/7.5kg x 10/7.5kg x 10/7.5kg x 10/ 3a. Leg Curl 3x 10 4010 55kg x 10/55kg x 10/55kg x 10/ [...]

24.06.2016 - Treningowy Trening B Rozgrzewka 1. Military Press 4 x 5 3010 6kg x 5/6kg x 5/ 25kg x 5/ 25kg x 5/25kg x 5/25kg x 5 2a. Deadlift 4x10 3010 45kg x 10/45kg x 10/45kg x 10/45kg x 10 2b. Cable pulldown 4x 10 5010 35kg x 10/35kg x 10/35kg x 10/35kg x 10 3a. DB Bench Press 3x 12 3010 12kg x 12/12kg x 12/10kg x 12/ 3b. Squat Jumps [...]

Anubis - przod sie jeszcze nie nadaje }:-( :)) #-P bluehope - dziekuje za komplement :-} :-PP };-) Keb- tak prawie w locie ja pilysmy #-P \-) 28.06.2016 - Treningowy Trening A: Rozgrzewka 1. Hip Trust 4 x 15 3011 25kg x 15/35kg x 15/ 45kg x 15/55kg x 15/ 65kg x15 /65kg x15 2a. Back Squat ATG 4x10 3010 25kg x 10/25kg x 10/25kg x 10/25kg x [...]

[...] (mocno znad glowy, pelne rozciagniecie) 3220 4 x 10 przerwa 60sek 18kgx10/18kgx10/18kgx9/18kgx10 5. face pull 1230 4 x 10 60 sek 9kgx10/14kgx10/14kgx10/14kgx10 3x: a. side plank 30 sek b. unoszenie prostych nóg leżac x 10 3010 1.wybitnie darłam ryja przy ostatnich powtórzeniach 2. ekhm....no takie życie. płakałam jeszcze przed [...]

[...] sztangielek siedząc 4x6-8 regres  10.7kgx7/8.3kgx8//8.3kgx5/8kgx7 ? 4. shoulder box 3x5  2kgx5/2kgx5/2kgx5 5. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) allahy, brzuszki odwrotne, side plank 1. za pierwszym razem myślałam, ze się źle położyłam, ale k...no nie. jakiś facet widział jak walczę z tym drugim powtórzeniem i już leciał z pomocą. podobno [...]

[...] 4x6-8 regres 10kgx8/10kgx6/9kgx5/8kgx8 4. shoulder box 3x5 2kgx5/2kgx5/1kgx5 5. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) turlanie piłki pod siebie, brzuszki na piłce, side plank 1. w ostatniej serii prawie udało mi się pchnąć %-) 2.ok 3. niestety, w międzynarodowy dzień klaty ciężko dopchać się do ławki i robiłam na lekko skośnej 4...bo [...]

[...] siedząc 4x6-8 regres 10kgx8/9kgx6/8kgx8/8kgx7 4. shoulder box 3x5 2kgx4/1kgx5/1kgx5 5. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) brzuszki na piłce brzuszki odwrotne, side plank 1.ok, własciwie przy rampie możnaby się pokusić o stwierdzenie, że było 45kgx1,5%-) 2. bo 12kg nie dało się dorwać 3. no, tu wreszcie na normalnej ławce. tyle że [...]

[...] siedząc 4x6-8 regres 10kgx6/9kgx7/8kgx8/8kgx7 4. shoulder box 3x5 2kgx5/2kgx4/1kgx5 5. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) brzuszki na piłce, brzuszki odwrotne, side plank 1. w przedostatniej serii dobiłam do 5 powtórzeń samą negatywną i dałam się namówić koksom na 50kg, ale taki ciężar jest dla mnie nie do osiągnięcia 2. za nisko [...]